1.主食类食物。
出门远行要消耗大量的能量，主食是能量的最佳补充剂。因此，旅游时应携带足量的`面包(白面包、夹心面包、果酱面包等均可)、饼干或其他主食类食物。应注意的是，各类油炸主食(如炸糕等)、高糖奶油类主食(如奶油蛋糕)等，因易于引起胃肠不适，不宜作为旅游食品。方便面一般采用人造油加工，旅途中不宜大量摄入，一般每日不宜超过1包(桶)。
2.水果、果汁或果酱。
旅游途中应大量摄入新鲜水果(每日2～3个)，以补充维生素、矿物质和膳食纤维。如果没有条件补充水果，可选用果汁类饮品或果酱等调味品，既可开胃，又能在一定程度上弥补没有水果的营养缺失。长途旅行中间断性摄入西红柿或黄瓜是良好的饮食习惯，但生吃瓜果务必注意饮食卫生。
3.蛋类、奶类和肉类食物。
这些食物可提供优质蛋白，在长途旅行中不可缺少。每日食用1～2个煮鸡蛋或茶叶蛋，配上100～150克左右的火腿制品或即食的快餐肉、香肠等，可补充一定量的优质蛋白质。如果条件允许，饮用少量袋装鲜奶或酸奶，将是锦上添花。
4.水。
旅行中一定要注意饮水，夏日更应注意，谨防脱水中暑。一般每日饮水量应达到1500毫升左右(4瓶矿泉水)。最好选择矿泉水，也可饮用澹茶。不提倡大量饮用可乐、雪碧等，以防引起胀肚。
5.开胃小吃。
旅途中携带少量话梅、山楂片、陈皮等，可起到调味、开胃的作用。但硬果类食物，如核桃、花生、瓜子等，因含油脂过大，旅途中不宜多吃。
6.巧克力。
登山者必备的食物，在很多时候可作为有效的能量补充剂。
编后语：
外出旅游要科学合理地携带食物，以便及时科学地为身体补充能量、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水。
一、吸油纸
夏天真是油皮女孩又爱又恨的季节！精心化好的妆，出门没几步就被油光可鉴的三角区给抢了风头，想想和男神约会将要浪漫kiss的时候，他发现了你鼻头上泛出的油，那场景真是尴尬到令人头皮发麻。
所以，随身必备的吸油纸就可以快速又方便地救你的形象一命！
二、保湿喷雾
天热时空气流通快，又容易出汗，所以随身携带一瓶保湿喷雾是很有必要的。干性肌肤女性常备补水喷雾，除了日常补水缓解干旱肌肤，还能修护肌肤屏障，增强肌肤抵抗力。
三、口气清新喷雾
女人要多笑，才能心情好。在现实生活中，高冷女神只会给人一种不近人情的感觉，而爱笑的女人则会很容易就融入群体，获得大家的喜爱。精致的女人，会用温柔的笑意，给人一种如沐春风的感觉。
不过，嘴巴有味道很让人讨厌，一张口，有一种无法形容的味道。
因此，出门在外，尤其是游玩的时候，携带一个银行卡大小的口气清新喷雾很重要。口味细腻，薄荷叶精华抑菌除臭，每次一喷上，立即让口气消失不见，还能改善口腔问题。小小的一瓶出门很方便，无论约会还是商务 本站 谈判都能增加印象分。
四、小号化妆盒
上班前大部分精致的女生都会给自己画上美美的妆容，这既是对自己的尊重，也是改善办公室氛围必要的条件。
但是像口红、眼妆等往往会因为沾水而掉妆，毕竟大部分化妆品还是以不防水的为主，这就导致了掉妆时的尴尬。
因此小号的化妆盒就很有必要，里面主要组成部分就是小镜子与粉底，方便精致的女生在卫生间快速调整。
五、一次性马桶垫
出门在外，总免不了有三急的时候。如果遇到坐式马桶更是尴尬了，用纸巾擦了好几遍，还是不放心坐下。半蹲上厕所，不仅脚酸，还很尴尬。
推荐大家试一试专门为旅行而设计的一次性马桶坐垫，用起来真的很方便，价格也很便宜，携带起来体积也很小，使用的时候只需要一个铺开动作，就可完美地隔离开细菌和肌肤的接触，真的很适合女人使用哦！
1.最经典的零食：瓜子 朋友聚会聊天，看电影，上网，瓜子这种超级耐吃的零食总是与最流行的时尚娱乐相伴，消费群体对瓜子的认可度几乎为100%。
2.最传统的零食：话梅 话梅刚开始流行的时候便被称作是情人梅，至今也还是不少情侣约会时的必备零食。坐车的时候含一颗话梅，还能有缓解晕车的功效。
3.最时尚的零食：冰淇淋 谁让现在的女孩子都喜欢吃冰淇淋呢？女孩子喜欢的当然会在情侣中流行，最普通为小布丁，顶级为哈根达斯。
4.最高贵的零食：巧克力 尽管不少人都喜欢吃巧克力，但不菲的价位……而且自从巧克力会使人发胖的消息流传开来，对巧克力的追求明显下降。
5.最流行的零食：薯片 薯片早已成为“新人类”的必备零食，“品客”等薯片品牌也已成为年轻人中认知度最高的零食品牌。
6.最实用的零食：饼干、面包饼干、面包既能满足口福，又能满足胃囊。
7.最受小孩子喜欢的零食：果冻，棒棒糖果冻，棒棒糖色彩鲜艳、透明发亮的外形吸引了不少孩子的目光，而水果的味道也常常是小孩子的最爱。
8.最没落的零食：肉干(牛肉干等)嚼起来累牙，而且在素食主义日益流行的情况下，没落也就成为自然。
9.最有必要的零食：果汁饮料果汁这种润喉解渴的饮料当然是外出补充水分的不二选，当然，唯独钟爱矿泉水的童鞋除外。
10.最男人的零食：口香糖、薄荷糖 口香糖、薄荷糖是男人唯一可以炫耀的随身携带的零食，它甚至是男人表现“小资”的解语。
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