爬山是一项有益身心健康的运动，不仅可以锻炼身体，而且可以陶冶情操。很多老年人退休后都加入了爬山大军。但是，爬山是一项耗氧量很大的运动，如果把握不好可能发生意外。李主任说，老年人腿脚不太灵便，眼神较差，动作迟缓，有的还患有心脑血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人在爬山时，一定要根据自己的身体状况，注意安全。
1、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。老人在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。
2、注意太阳出来再上山
老人眼神又不太好，摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。
3、注意多喝水
早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
4、注意循序渐进
爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。
5、注意防止摔倒
老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。
6、注意不要迷路
老年人爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。
7、注意科学休息
爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。
8、扭伤切忌局部按摩
在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。
“跟我去爬山吧，山上有雪莲花，跟我去采雪莲吧，用它装饰咱们的家……”
带着孩子去西山寻找秋天。翔翔一路高歌，也听不清他在唱什么，只兴奋的如同展翅高飞的小鸟。善解人意的秋风掀起随意散落在肩上的长发，莫名的快意铺天盖地而来，秋天还真是个很美好的季节，虽没有春天那样朝气蓬勃，也没有夏天那样百花齐放，但我却想张开双臂与秋天拥抱。
来到西山已经是一片艳阳，虽然炽热但还带有一丝清爽。猛一看上去，西山还是很挺拔的，谁会理会它只是个垃圾山呢？
来到山顶，风呼呼的从耳边刮过，遥看着远方的市区，颇有“会当凌绝顶，一览众山小”的意味呢。远处有个爷爷在放风筝，是条巨大的蛇，可能长达几十米。可惜照相机没电了，没拍下来。
今天，阳光很明媚，妈妈带着我和表弟一起去爬磨鑫山。
山上空气非常清新，有好多登山者在这爬山。一路上，我们两个争先恐后往前走，谁也不想落后，因为在家我们就约定，谁爬第一谁就有权力决定的中午在哪里吃饭，吃什么饭。而最后一名却是要打**。我飞快地往上跑，跑了一段路，我觉得有一些累，便坐下来休息。可是，我又怕表弟超上来，于是，我休息一会儿，立刻加快速度。又跑了一段路，好不容易到了“开心亭”。我坐在“开心亭”里，一边休息，一边等着妈妈和表弟，过了好一会儿，表弟才上来，他又哭又闹地叫着：“柯帅，你为什么要跑，人家是爬山，不是跑山，你你不能算第一……”搞得旁边的人都在看我们，自己跑不快，还怪我跑，我真是无语呀！
息了一会儿，我们又往前爬。我卯足劲，使劲地往上跑，表弟又落后了，他一边追，一边叫：“你不准跑！我没有理会他，继续向上跑去，总算到了山顶的磨鑫亭，一股凉爽的风吹来，我感到爽极了。过一会儿，妈妈和表弟也上来了，我们又是拍照又是跑碉堡，玩得开心极了。
爬山真好，不仅能呼吸到新鲜的空气，还能强身健体！
1、高处自有风景在，人生本是多尘埃。若是万般随它去，何愁风云不变天。
2、人生就如爬山，每个人都在前行的过程中不断地累积东西，这里面有你的名誉、地位、权利、财富、亲情、友情、爱情等等。很多人只知道一味地往自己的袋子里堆积东西而不知道放下，以至于身心俱疲。其实，人要有所得必要有所失，只有学会放弃，才有可能获得幸福。
3、每天像爬山一样活着吧，慢慢地、坚持不懈地攀登，还要记得欣赏每一瞬擦身而过的风景。
4、我们走走停停，谈笑风生，顾不得腰酸腿软，汗流满面，兴致勃勃爬到了山顶。
5、站在山顶，极目远望，小城的风貌尽收眼底，高楼大厦鳞次栉比，晃动的人影若隐若现。远处，山峰逶迤，白云缭绕，朦朦胧胧，给人无限的遐想。田间阡陌纵横，河塘碧水荡漾。
6、站在山脚下，仰望神童山，群峰巍峨，乱石穿空，树高林深，几片白云游荡在山腰，雨还是淅淅沥沥的打在身上，淡淡的薄雾把神童山上上下下包裹得越发厚重，崔嵬。
7、我背着一壶水，手里拿着个竹杖，沿着曲曲折折的石阶往上爬，爬山可真是一件苦差事，出发不多久脚掌就磨破了，腿开始打颤，早就精疲力竭了。我扑哧扑哧的喘着粗气，真是恨不得“胁下生双翼，直飞到山顶”。
8、带着些许的神秘感我们迎着朝阳出发了，踩着石梯在茂密的丛林中传山而上，心里还真有几分兴奋，现在想来也许是内心深处对山顶的神秘渴望起了作用吧！就这样走走歇歇终于爬上了山顶！
9、沿着用石子铺成的蜿蜒的山道，拾级而上，穿梭在茂盛的树林下，享受着和煦春风的抚摸，耳闻小鸟婉转的和鸣，映入眼帘的是一片明艳的世界。小草返青，嫩嫩的，绿绿的，朝气蓬勃。绿树吐芽，在阳光的映衬下绿得发亮，似乎要把自己的生命力全部展示给我们看。
10、越往上走，风也越大，也越发凛冽，无数只鸟扇着白色的翅膀，鸣叫着在山间盘旋，我知道，是我们惊了它们的梦。
为了增强我校教职工“健康生活、快乐工作”的理念，促进教职工间的沟通和营造愉快和谐的伙伴氛围，校工会决定在20xx年金秋来临之际举行趣味登大罗山活动，方案如下：
一、活动时间：20xx年11月3日(星期日)
(如遇雨天，活动顺延，具体时间另行通知)
二、活动地点：大罗山
三、活动形式
根据本次活动的实际情况，活动本身突出“放松身心、感受自然、合作并进”的特点，设置了“趣味探宝活动”和“野外烹饪竞技”。
(一)趣味探宝比赛方法：
1、设个人比赛和团体比赛，同时进行。
2、登山沿途设有藏宝瓶多处，掩埋于石缝、树枝、树叶及沙土中，取出瓶中的兑宝劵，并将瓶子合理处置；
3、参赛者个人必须在规定的时间内将寻获的兑宝劵到评委处登记和兑换个人奖品。
4、以组为单位，再评出一、二、三等奖，颁发团体奖。
5、评委：待定
(二)野外烹饪竞技比赛方法：
1、以组为单位，只设团体比赛。
2、规定菜：工会向每组提供6道规定菜的食材和佐料
3、特长菜：各组自己携带食材和佐料，至少4道。
4、参赛组须自带炊具、餐具、调料。
5、以组为单位，再评出一、二、三等奖，颁发团体奖。
6、评委：待定
四、活动流程
8：00学校集合；公布分组情况，讲解活动规则；
8：10各组组员自己拼车，开车到山下；
8：30趣味探宝组出发；
10：00大罗山山顶集合、兑奖登记；
10：10野外烹调竞技开始；
11：00开始评比，先规定菜，在特色菜；
11：30各组各自享受自己的规定菜和特色菜；
12：00组委会公布比赛结果和奖励方式
12：30野外探险开始
15：00下山
16：00聚餐
五、代表队组成办法和报名截止时间：
各级段自行组织报名和分组，不限人数，不限报，各组长组织本组组员做好食材、炊具、餐具的准备工作，于11月3日于早上8：00在校集合。
报名截止时间：11月1日(星期五上午)。
六、 注意事项
1、全体参加活动的教职工要注意交通安全，身体不适者请即时与活动保卫组联系。
2、请参加者注意着装，穿适合户外的衣服和鞋子；
3、活动参加者都有纪念品
沙城中学工会
20xx年10月28日
五一假期，我随同家人一起去爬香炉峰。
起初，无比轻松。我精力充沛，三步并作两步，一路小跑着，我大步流星，很快便一马当先，甚至一边爬山，一边还哼起了小曲儿，还时不时地扭过头，大声地向被我远远甩在身后的家人们打招呼催促他们快一点。
我很快就来到了半山腰，可此时我筋疲力尽，满头大汗，我一屁股瘫坐在石凳上，心里萌生出打“退堂鼓”的念头，湿漉漉的衣服粘在脊背上十分难受。突然一个小小的身影从我眼前闪过。那是一个7。8岁的小孩子，他满脸通红，咬着牙向山顶走去，我很惭愧比我小的孩子都可以坚持爬到山顶，为什么我就却要半途而废呢？我重新振作起来，一鼓作气，向山顶走去。
山顶上，我俯视着广豪的大地，看到了一座座拔地而起的高楼大厦：看到了一辆辆川流不息的汽车；看见了一片片郁郁葱葱的树林；还看到了一条纵横交错的河流。我是多么自豪。我看到了半山腰无法感受到的景致。这时，我不梦想起了一句诗“会当凌绝顶，一览众山小。”
放假的时候，我们一家人乘车去爬山。来到山脚下，我抬头仰望，只见山上翠柏苍松，白云缭绕，真是一幅美丽的风景画！一开始我以火箭般的速度往上爬，不一会儿，就把爸爸妈妈远远地甩在后边儿了。然而这种高速运动没坚持多久，豆大的汗珠就一滴一滴从额头上落下，我只觉得头昏脑涨，四肢发软。于是我赶紧找了一块干净的石头坐了下来。
过了一会儿，眼看着爸爸妈妈就要追上来了。我立马起身继续往上爬，突然一个不小心，“哎呀！”我摔倒了，膝盖磕破了皮，直淌血。我拿出口袋里的纸巾把血擦了擦，刚要继续往上爬，膝盖的疼好像一个恶魔似的把我给拉住了，使我停住了脚步。于是，我又坐下来休息了一会儿。这时爸爸妈妈距离我就只有五米远了。我扶着栏杆，慢慢站起来，可流血处感觉麻麻的，就是使不上劲儿，要不就这么放弃吧。我抬头往上看了看，只有一小段路就到山顶了，只要坚持走上去，胜利就是属于我的了！想到这，我忍着痛，一步一步爬上了山顶。
站在山顶上，放眼远眺，只见天际白云悠悠，大地一片碧绿……
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