运动易损伤关节柔韧性练习教学方案设计

专业名称

体育

课程名称

体育与健康

参赛作品题目

运动易损伤关节柔韧性练习

课时

1

教学对象

烹饪工艺19001班

一、选题价值

常见比赛项目及日常运动中，展现不同技术动作及重复性动作过多的时候，作用力突然性的施加，人体主要关节在柔韧性未得到练习的情况下，经常出现不同程度的损伤，有针对性地加强人体在运动中容易损伤关节的柔韧性练习，可以一定程度上避免人体运动损伤的发生，保证能够顺利比赛和正常生活。

二、学习目标

1、通过学习了解人体运动易损伤关节柔韧性练习的重要性；

2、认知人体易损伤关节运动的特点；

3、掌握人体易损伤关节柔韧性练习的方法。

三、学习内容

1、了解人体运动易损伤关节柔韧性练习在比赛及生活中的重要性；

2、（1）腕关节运动特点：具有屈、伸、收、展和环转等特点；

（2）肩关节运动特点：三轴性运动，围绕冠状轴作屈、伸；矢状轴作收、展；垂直轴作旋内和旋外，以及环转运动。

（3）膝关节运动特点：主要为屈伸，在屈膝时由于侧副韧带松驰，稍可作旋转运动。

（4）踝关节运动特点：一轴性作背屈(足尖向上)和跖屈(足尖向下)运动。

3、（1）腕关节柔韧性练习：左右手十指交叉正握，做绕腕练习；左右手十指交叉反握，做绕腕练习。

（2）肩关节柔韧性练习：自由泳、蝶泳上肢动作原地练习；两人或三人压肩练习。

（3）膝关节柔韧性练习：膝关节弯曲，两手扶膝关节，做顺、逆时针、前后运动；膝关节伸直，两手活动髌骨。

（4）踝关节柔韧性练习：左脚支撑身体，右脚脚尖点地，以右脚脚尖为圆心做圆周活动（左脚同）；原地提踵练习。

四、学习资源

标准篮球场或满足班级成广播操队形展开的场地。

五、教学实施过程

教学环节

学生活动

教师活动

教学手段

教学方法

1、课堂常规：师生问好、清点学生人数、集中收取学生手机、告知本节课内容、安排见习学生。

2、准备活动：围绕场地慢跑两周、成广播操队形散开、全身活动。

3、学习内容

4、放松练习

5、总结

按照教师的要求进行练习；自由活动。

做出示范动作引导学生练习；纠正学生不规范动作。

教师讲授、纠正，学生了解、练习。

室外课教授，学生了解、学习、掌握。

六、学业评价

学生在中学阶段已经在不同层面上接触过类似的练习，主要在关节的知识点及系统性上进行学习。

七、教学反思

加强运动易损伤关节的运动特点知识的了解，促使学生认识运动易损伤关节柔韧性练习的重要性，通过相关的学习、练习，掌握具体的方法，从而养成日常练习和比赛前有针对性活动的良好习惯。