1.五颜六色的蔬菜们
人体必需从各种色彩鲜艳的蔬菜中获取均衡的'营养素和矿物质，补充人体所需的足够的维生素和矿物质，才能有效的消除疲劳和紧张，所以要“好色”吃蔬菜。
2.适量的蛋白质
蛋白质是人体必需的物质，保持着血糖的平衡，帮助我们缓解疲劳，但是蛋白质过量会造成压力、情绪紧张，因此要从奶类、大豆、鱼类及鸡肉中获取适量的蛋白质。
3.吃铁和维生素C含量丰富的食物
铁元素的缺乏会造成食欲减退、注意力不集中、逻辑思维和记忆能力下降等，因此一定要保证铁元素的充足，防止贫血的发生，而维生素C促进铁元素的吸收，因此要多吃含铁丰富的食物，如动物血、肝、瘦肉、蛋黄、黑木耳、大豆等食物，同时吃足量的水果和蔬菜。
4.橙色的护眼食物
橙黄色食物含有丰富的α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、β-隐黄素和叶黄素、玉米黄质等类胡萝卜素。通过进食橙黄色的天然食物，可以帮助人们维持视力健康，保持皮肤润泽，抗氧化以及促进成长发育。可以通过吃胡萝卜、芒果、柑橘、橙子、枸杞等起到护眼的作用。
除了通过上述饮食方式进行调整之外，还可以从心态和运动上进行调整。
首先，要认识到学习的重要性，并积极平静的投入到学习中去。
其次，每天早晨一杯开水，做点舒展运动，开启行动模式，让孩子的新陈代谢旺起来。
再次，午饭后的半个小时，可以聊天、慢走、做简单的体力活动，促进消化，适当休息，为下午的学习做好准备。
最后，课后走出教室，晒晒太阳，不仅能锻炼身体，同时可以让赶走抑郁和烦闷的心情。
1、自我暗示是关键
学校恐惧症在小学生和初中生中出现得比较多。一些同学胆小、怯懦，或是心理素质和适应能力较差，在学校受到过老师的批评，或是学习成绩不好、对新环境不能很快适应，所以害怕去学校，慢慢地这种紧张情绪就会导致一些呕吐、恶心等躯体化症状，从而演变成情绪障碍。还有一些孩子暑期过得轻松悠闲，一开学，美妙的假期生活被高强度、快节奏的学习生活所代替，抵触心理在所难免。他们一想到暑期自己在游山玩水的同时，同班同学却默默地在上补习班，都提前预习好几章新课了。一时，又愧疚，又紧张。这种情况下孩子应该学会自我暗示，做心理调适。告诉自己：要开学了，必须收心了。建议学生可以出去买买文具、教辅书等。树立信心，放松心情。
2、早睡早起多看书
按时作息，调整好生物钟。暑假期间有可能玩通宵或很晚睡觉，这时很有必要调整好自己的生物钟。孩子从现在开始应按照上课时的作息时间去休息，养成早睡早起的习惯，重新做到起居有时。同时拒绝三电：电视、电脑、电子产品。用体育锻炼来充实生活，调整状态。认真独立完成暑期作业，体验做题的过程，培养题感，恢复学习状态。通过整理上个学期的课堂笔记来回顾知识点，以达到温故而知新。还可以对新学期的新知识做个初步预习，建立知识网络。看看名人名著，写写读书笔记，培养阅读习惯。
3、帮助孩子做新学期规划
家长应科学合理地引导孩子迎接新学期，这样才能让孩子快乐地收心。比如可以让孩子给好朋友打打电话，聊聊新学年的打算，缓解孩子的紧张情绪。如果孩子有教室焦虑症，最好不要先让孩子吃抗焦虑药，应从调整心态开始，培养孩子的学习兴趣，养成良好生活习惯，加强与同龄人的交往。对孩子多鼓励，激发他们对新知识的兴趣和好奇，消除孩子对新学期的畏惧情绪。引导孩子对新学年做一个详细的规划，大至整个学期，小至每天的学习生活。
每到新学期，许多孩子出现“开学综合症”的表现，比如厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等，严重的还出现失眠、嗜睡及一些查无明确原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等病症。这些问题都让很多家长困惑不已。
“开学综合症”主要集中表现在四类孩子身上：
其一，适应新环境能力较弱，比如幼升小，小升初，初升高的孩子；
其二，经常被老师批评的孩子，比如特别顽皮的，有不良习惯的孩子；
其三，学习成绩不好的孩子；
其四，过于追求完美的孩子，比如三好生。
“开学综合症”轻则体现在心理上，重则体现在生理上，这就要求我们的家长细心对待。以下是专家给我们的一些建议。
1、如何解决心理上的“开学综合症”？
首先，家长应该帮助孩子树立信心，这样可以缓解孩子内心的脆弱和不安，建立自己比别人强的信念。这样就能对学习抱有更积极的态度，更能适应新环境。
其次，不要有过高的期待，不要用理想化，完美化的眼光去期待新的环境。要让理想和现实处于平衡的状态。
其三，培养独立的自我意识。比如，要多和同学在一起。这样你才不会被孤独感所包围，不会被怀旧情绪所左右。
要常与老师、父母沟通、交流。只有在相互沟通、交流的基础上，大家才能相互理解、相互谅解，也能为你营造良好的学习生活环境；培养更多的兴趣爱好。这样不仅会使你结交到更多的朋友，更会使你在兴趣爱好中暂时了却对家的思念。
2、如何解决生理上的“开学综合症”？
生理上出现的“开学综合症”症状就比较严重了。除了从精神上给予引导和舒压，家长还应多陪伴孩子，或者去专业的教育咨询机构帮助孩子共同解决这些症状。专业的教育咨询机构，既能用专业的方法帮助孩子解决“开学综合症”的问题，同时，也能弥补孩子学业问题，可谓一举两得。
案例：一上学就头痛胸闷
回忆起去年寒假结束后刚开学的那段日子，周女士心有余悸。“当时是一年级下学期，开学第一天刚走到学校门口他就说肚子痛，想吐，请假带到医院，他又说没事了。”第二天、第三天，孩子都是一到校门口就说不舒服，第四天，好说歹说把他送进了校门，可不到中午就接到了班主任的电话，说孩子不舒服，请把孩子接回家……“如此反复折腾了差不多大半个月，才逐渐恢复了常态，为此跑了好几次医院，全家都快疯了。”
医生：切忌指责孩子“撒谎”
汪玲华说，这是典型的开学综合征。“开学综合征一般发生在六七岁或者十一二岁的孩子身上。一般表现为开学之后，孩子疲惫、打瞌睡，晚上却往往要很晚才睡得着。还有一种是学校恐惧症，一提到上学，孩子就非常紧张，不愿起床，极其抗拒。到了学校之后，总会以各种理由给家长打电话，说肚子痛、头痛、胸闷等，要求离校。”
专家指出，开学综合征是因为孩子假期玩乐导致疲劳过度，正常的作息规律被打乱而引起的心理不适。一般程度较轻的会在一周左右自行缓解。但如果症状持续，家长就需要寻求专业的心理医生给予药物加行为治疗、认知治疗，予以纠正。尤需注意的是，当孩子出现开学综合征时，切忌指责他们撒谎，更不能打骂，否则会适得其反。
支招：如何预防开学综合征？
1、关注孩子假期的玩乐项目，尽量不玩电子游戏，防止上瘾；多运动，多社交。汪玲华主任说：“我认为最好的假期娱乐方式是体育运动以及需要和他人交往接触的游戏等。增强社交可以提升孩子的抗压能力。”
2、要检查孩子是否完成假期作业，督促他们安排好时间做完，不要在开学前陷入紧张补做作业的状态，产生学习抵触情绪。
3、提前为开学做准备：在开学前一周帮助孩子调整作息时间，适当布置些预习任务让孩子提前进入学习状态。
4、在校时间不要给孩子太大压力，以防削减学习兴趣。
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