保持一个好的作息习惯
不要因为马上高考了，就觉得要很早的睡觉，养精蓄锐，但事实上，由于之前熬夜的学习经历，我们并没有早睡的习惯，所以你会发现你根本睡不着，反而觉得自己浪费了学习时间，给自己造成心理负担；也不要因为马上高考了，觉得还没有准备好，就熬夜甚至通宵地复习，这样做只会让自己的精神和身体处于一个很差的状态。总的来说，就是不要因为马上高考了而刻意地去修改自己的作息习惯，所以，最好的方法就是和平时读书时一样，但需要注意的是不要太晚上床睡觉。
不要刻意的，多方面的改变自己的饮食习惯
很多时候，老师家长及我们自己都认为马上就高考了，要好好地补一补，或着高考前这几天一定要吃的很好，不能亏待自己，但事实上，补的太过或吃的太过，反而会给我们的身体造成一定的负担，甚至是出现身体上的不适，从而直接影响到到时我们在考场上的发挥。所以，在高考前以及高考时不要有太大的饮食上的变化，高考时尽量吃些清淡的食物比较合适。
适当做题，保持做题时的感觉
不要感觉还有几天就高考了，好像什么也做不了，这你就错了，每天在高考规定的考试时间段里，做一些相应科目的题目，保持自己做题的感觉，同时也是激发自己大脑细胞在这一时间段的兴奋能力，这样在真正考试时大脑才显得灵活。
适当的放松自己
很多人在高考前都或多或少有些焦虑和紧张。这是正常的现象，但是你要学会消除这些症状。你可以转移你的注意力，比如参加一些运动，听听音乐，或者和家人聊天等。如果在考试时，你出现了紧张或者焦虑，不妨先停下笔，深呼吸调整一些自己的心态，不要认为这会浪费时间，相反这会帮你提高效率。
合理的安排复习
在这段时间内，复习是很有必要的。一是对知识结构进行巩固，对每一个章节或是科目做一个知识结构图，并努力的回想里面的重要内容；二是复习自己的错题，因为错的题目或许才是你知识的盲点，或许考试时你就会刚好遇见你复习过的错题所对应的知识点。
1.创造安静的复习环境
安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在这里小编特别提示家长，在孩子高考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。在这个时间家长尽量不要与外界通电话，如果有重要的事情非打不可，也要简明一点，说起话来简单扼要，不要无边无际地拉家常、聊闲天。
2.督促孩子娱乐与运动
高考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，例如，做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。在高考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些电视连续剧，分散孩子的精力。
3.防止对孩子的过分关注
高考前，有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。
4.准备一个小药箱
高考前，孩子在家备课期间有可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠的不适等。孩子复习很忙，这些小毛病他顾不得上医院去看。其实，只要家里准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑。
5.督促孩子做好考前物质准备
高考前几天家长要督促孩子做好考前的物质准备，把橡皮、小刀、格尺等准备好，把准考证等准备好，最好都放在一个口袋里。而且要督促孩子看看考场，讨论一下一旦在去考场的路上发生交通堵塞采取什么样的解决方案。
6.家长情绪力求稳定
在高考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。
7.家长心情要愉快
高考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习是有帮助的。为了使高考前家庭保持一个温馨的气氛，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到高考后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。
8.只要尽力就行了
小编了解了很多高考状元，问他们的父母在高考前是如何要求他们的，他们很多人告诉小编，父母只说了一句话：只要尽力就行了。父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对高考。但也有些家长高考前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子，考试要认真，不要马虎，一分之差，千人之后，你一定要改变马虎的习惯，现在可不能丢分了，你可要注意呀。其实，这样的话家长已经讲了多少遍，在高考前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。高考前，孩子和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用，这对考试的影响是不能低估的。
9.帮助孩子调整心态
建议在高考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句，要在孩子休息的时候，他比较放松的时候去做，要见机行事。不过聊天的内容不要过多涉及高考，找些比较轻松的话题去谈，这样，有助于放松孩子的心情。
10.确保孩子健康
有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。其实那没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡，合理。不在于说给孩子增加什么蛋白质就能提高什么记忆能力，这种增加蛋白质和提高记忆力的关系暂且不说，就算真的'吃了富含蛋白质的东西短期内也不可能提高记忆力。
1.饮食减压法。
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明，有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高人们的。接受能力和学习效率，使我们的思维更加敏捷，精力更加集中。如维生素c就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素c，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素c的食品。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。
2.运动减压法。
科学地安排生活，使体力劳动与脑力劳动有机结合。劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点儿，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。
3.转移减压法。
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。考生还可以进行左右脑思维的自主转移，如可将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
4.环境减压法。
对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时可适时让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。
5.睡眠减压法。
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
6.过渡减压法。
通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。
一、考试没有不紧张的，尤其是面对人生第一次大考，大家都会紧张。你紧张点很正常。
告诉孩子，即便是四十多岁的爸爸妈妈，虽久经考场，也会紧张的。那些成绩优秀的同学其实更紧张，他们担心出差错。谁要告诉你不要紧张、不要紧张都是鬼话，不紧张那还是人吗？那是神仙。每个考生都和你都一样，所以我们没必要为自己紧张担忧。暗示孩子紧张属于正常，孩子会心理上接受，心态也就会趋于平稳。
二、考完一科后回来告诉妈妈，下一顿饭你想吃什么？
当你的孩子考试完一科后，惦记着吃什么，说明孩子心理不慌乱。家长也可以从孩子的神情上看出孩子的答题状态。
三、临近高考越来越觉得什么都不会了？说明你进入状态了，祝贺你提高了呀！
为什么你觉得对知识越来越觉得不会？那是你找到了知识漏洞点，你过去为什么都觉得什么都会呀？那是漂浮着呢。鲁迅说过，人生识字糊涂时。当你觉得学的越来越糊涂时，你就进入知识的更高的境界了，你需要一场考试检验一下，哪些会了，哪些还不会，正好你遇到了一场高考。但是你永远不可能把所有的知识点都高明白的。你仅仅是比过去强多了。一、考试没有不紧张的，尤其是面对人生第一次大考，大家都会紧张。你紧张点很正常。
告诉孩子，即便是四十多岁的爸爸妈妈，虽久经考场，也会紧张的。那些成绩优秀的同学其实更紧张，他们担心出差错。谁要告诉你不要紧张、不要紧张都是鬼话，不紧张那还是人吗？那是神仙。每个考生都和你都一样，所以我们没必要为自己紧张担忧。暗示孩子紧张属于正常，孩子会心理上接受，心态也就会趋于平稳。
四、考完赶紧回家吃饭睡觉，别听那些同学们胡说，说不定他说的答案就是错误的。
走出考场，三三两两好同学，最容易聚在一起议论今天的考题了。谁答的很好，谁答的很差等等。但是正确答案下来前，都是在臆断，往往心理脆弱的同学会受到干扰。最好是考完一门就彻底忘记它：嘘……苦读12年，终于把这科甩掉了！轻松啊！
五、你能正常发挥就不错了，别异想天开哦。
高考这些知识点其实你们都学过，只是有的知识点你学的不扎实。考场上能把你会的尽量少丢分，不会的也不要纠结，只有发挥不出原有的水平，没有超水平发挥的，能发挥正常水平就不错了。异想天开会给自己造成压力。
六、妈妈不希望你给自己定考试目标。
说这话鬼才信呢。有学生不给自己定目标的吗？但是往往学生给自己定的目标偏高，造成心理压力。家长不提要求显得有点假，多数会给孩子造成更大的压力。正确的做法是，家长要提前把高三下学期以来的各次考试成绩，高出学校预测一（二)本线的分数相加后，再除于次数，得出高出一（二）本线的平均分数，比如可能是20分或者50分或者80分。告诉你的孩子要想给自己设定考试目标，就这个“高出一(二）本线的平均分数就可以了，因为这个分数不高不低比较靠谱。这样孩子就不会梦想着考出自己最好的分数，压力就会减小。
七、别纠缠难题哦。
高考是选拔性考试，能够把题目全部答完的是为北大清华港大准备的学生，剩一题没答完，那是为华东五所和人大准备的学生，所以，家长要叮嘱自己的孩子，只要别在难题上纠缠就行了。
八、闷着头答题，尽可能不看计时器如挂钟等。
多看时间会造成心理紧张。把选填题答完，剩下大题或作文，可以看看时间，舒缓一下心情可以。总是担心时间不够用心里会发慌。教育部考试中心的命题原则本身就有时间的测算，即便这些题目你都会，但是也不会给你充足的时间，这就要看平时谁的答题速度快了。平时没养成快速答题的习惯，想考场上做到快速是不可能的。所以，闷着头，尽管答题，尽可能把会做的题分数拿到手就是成功。
九、那些噼里啪啦翻试卷的人也许是有很多题不会做。
你的孩子在认真答题时，听着前后左右噼里啪啦翻卷纸的声音会感到很不爽，担心别的同学是不是已经答完开始翻页了？告诉你的孩子，那些快速翻页的同学很多是不会答了，心里慌乱了没办法他才翻页找找下面的题会不会，自己没有必要紧张。
十、告诉孩子，考完试犒劳他一次自然醒睡眠和一次旅游。
孩子辛苦了12年，一朝高考完毕，意味着人生画个逗号，该休息一下了。可以犒劳孩子一次愉快的旅游。但是这个犒劳是在考前告诉孩子还是在第一天考试结束时告诉孩子？这是很讲究的。我建议在考试第一天结束告诉孩子，以激励孩子第二天的斗志。
1、高考前家长应该做什么
1、千万不要太唠叨。可能很多家长在还在考试前会比孩子还紧张，但是切记不要过于唠叨，尤其是孩子在非常紧张的时候，话不多说。
2、不要一直给孩子说考不上会怎么样，不要一直列举考不上的坏处。如果一直一直说孩子就会产生逆反心理，肯定会影响孩子的心理。
3、不要过多的要求孩子什么。越临近考试家长也越紧张，这时候肯定会更多的要求孩子看书呀或者做题什么的，这时候应该适当的让孩子放松一下。
4、不要干涉孩子的社交。快毕业了可定会有很多的社交活动，比如同学之间一起吃个饭。相约一起去哪里拍个照什么的，就让孩子去，放松一下，又不是多么过分的活动，可以适当的有，当然类似喝酒呀这些活动可以适当的限制一下。
5、不要在无形中给孩子增加压力。不要将自己的孩子与别人的孩子比较。不要忘了你的孩子在其他人眼中也是“别人的孩子”也很优秀，每一个人都有自己的学习方式，所以不要总是比较，让孩子不自信。
6、照顾好孩子的饮食起居，虽然说孩子独立了好点，自己照顾自己更好，但是特殊时期特殊对待，这时候多给孩子补充点营养，身体棒棒的才能考试棒棒的。
2、家长要如何调整好心态
备考期间，家长的心情要稳定。家长的情绪必然会影响到孩子。高考前，许多家长会处于紧张状态，往往表现得心神不宁。有些家长听了一些小道消息，情绪忽高忽低，波动很大，这会给孩子增加一些情绪上的波动，既影响孩子的心态调整，又影响孩子的复习质量。在高考前的备考阶段，家长要保持稳定的情绪，摆脱外界的干扰，营造良好的家庭气氛，这对孩子备考的质量将起很大的作用。
备考期间，家长的心情要愉快。有些家长担心孩子考不好，心情不好，愁眉苦脸，说话很少，孩子一看就明白，家长比自己还紧张。高考前半个月，家庭要有一个温馨和睦的气氛，这将有助于孩子心态的平和。感情的力量是巨大的。温馨的家庭氛围，将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦躁，有助于孩子调节心态，有助于孩子提高复习质量。
高考前半个月，家庭中不要发生争论，父母之间也不要发生口角。如果确有重要原则性问题需要解决，放在高考结束之后再进行。每年高考前都有一些考生的父母因报志愿意见不一致或复习的方法不一致产生争论，甚至发生争吵，破坏孩子平和的心态，影响孩子复习效率。
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